cortesia del RQ BOXING INSTITUTE para usted
por el profesor:Roberto Quesada

QUE SON LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTOS ?

ALGO QUE PENSAMOS QUE SABEMOS Y NO SABEMOS.

La palabra microciclo proviene del griego, micros que significa pequeño y kiklos que quiere decir círculo. Esto es, círculo o ciclo pequeño. En 1962 Lev Pavlovich Matveyev le dio el nombre a estas estructuras.

Los microciclos son estructuras de organización del entrenamiento deportivo y están constituidos por un conjunto de sesiones de entrenamiento organizadas de manera coherente en función del tipo de microciclo de que se trate.
Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos,son la parte más variante del entrenamiento desde el punto de vista organizativo.
 
CUAL ES LA DURACION DE UN MICROCICLO?
De acuerdo con Matveyev, teóricamente se determina una duración mínima de dos días; los microciclos de ésta o de similar duración son poco utilizados por las pocas posibilidades que brindan para ejecutar un amplio complejo de actividades, y por la limitación de las posibilidades de aumentar la influencia del entrenamiento deportivo. Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana. También pueden superar esta duración, por ejemplo, nueve ó diez días.
 
COMO SE CONFORMA UN MICROCICLO?
La estructura del microciclo está dada por la relación existente entre el trabajo y el descanso.
Según Matveyev, cada microciclo está compuesto, como mínimo, por dos fases:
 
1. Una fase estimuladora o acumulativa, que está relacionada con cierto grado de cansancio.2. Y una fase de restablecimiento (sesión para reponerse o de descanso total).
Los factores y circunstancias que influyen sobre la estructura de los microciclos son:
 
• Régimen general de la actividad de vital del deportista (incluido el de estudios o actividad laboral) y la dinámica de la capacidad de trabajo, condicionada por el mismo.• Contenido, número de sesiones y magnitud sumaria de las cargas en el microciclo.• Peculiaridades individuales de la reacción a las cargas de entrenamiento y a los factores biorrítmicos.• Lugar de los microciclos en el sistema general de la organización del entrenamiento.
 
CUAL ES LA CLASIFICACION DE LOS MICROCICLOS?
Existen diferentes clasificaciones que sistematizan a estas estructuras de organización del entrenamiento. Se considera que hay hasta 11 tipos diferentes de microciclos.
A continuación se presenta una de las clasificaciones más conocidas de los ciclos pequeños.
Los microciclos se dividen en tres grandes grupos:
1) Microciclos de entrenamiento, que a su vez se dividen por su acción sobre la dinámica de las cargas en microciclos ordinarios y microciclos de choque, y por su contenido se dividen en microciclos de preparación general y microciclos de preparación especial.
Los microciclos ordinarios: se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas, atendiendo principalmente al volumen, y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las sesiones de entrenamiento. A su vez este tipo de microciclo puede ser de preparación general o de preparación especial. También son llamados corrientes,simples o graduales.
Los microciclos de choque:se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta. También se les conoce como microciclos de impacto.
Los microciclos de preparacion general: es el tipo principal de microciclo en el inicio del MESOCICLO, en su etapa general, y en algunas otras etapas del MESOCICLO relacionadas con la preparación física general.
Los microciclos de preparacion especial: es el tipo principal de microciclo en la etapa de preparación especial del MESOCICLO, así como uno de los principales en varias etapas del ciclo de entrenamiento. el objetivo de este microciclo es aumentar la preparación que responde a las exigencias específicas de la especialidad deportiva.
2) Microciclos de competencia: estos microciclos están determinados por el régimen de las competiciones.
Además de los días dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de reorganización operativa en los días que preceden a las competencias. Toda la organización del entrenamiento está dirigida a garantizar el máximo rendimiento (físico, técnico, táctico y psicológico) el día de la competencia.
3) Microciclos complementarios, que a su vez se dividen en microciclos de modelaje competitivo y microciclos de regeneración.
Los microciclos de modelaje competitivo: Simulan las condiciones de la competencia en los entrenamientos. La simulación o modelación puede abarcar condiciones ambientales (altura, clima, etc.), régimen de competencias, aplicación del reglamento, condiciones psicológicas (por ejemplo, público afable u hostil), etc. Este microciclo también recibe los nombres de precompetitivo,de aproximacion,de introduccion,de acercamiento o de activacion.
Los microciclos de regeneracion:Estos microciclos aparecen a lo largo de todo el MESOCICLO, atendiendo al principio de la carga y el descanso. Se caracterizan por una disminución de la influencia del entrenamiento, por el aumento de la cantidad de días de descanso activo! , por un cambio constante en la utilización de los medios de entrenamiento, por la elección de métodos que no requieran la manifestación de las posibilidades máximas del deportista, todo esto está dirigido a la optimización de los procesos de recuperación.También recibe los nombres de alivio,descarga,restablecimiento o recuperatorio.
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